2 veckor mindfulness för högstadieungdomar
Ett 2 veckor långt träningsprogram för att öka förmågan att fokusera och att hantera stress och höga krav.
Det här är e-kursen för dig som vill:
- Minska oro och stress
- Öka din förmåga till fokus och förbättra dina studieresultat
- Utveckla din inre säkerhet och trygghet
- Minska självkritiska tankar och öka din medkänsla med dig själv och andra
- Lära dig hantera utmanade situationer
- Lära dig slappna av och somna lättare
- Bli mer kroppsmedveten
Hur går träningen till?
E-kursen är uppbyggd så att du får prova en ny övning varje dag, fem dagar i veckan i två veckor. Träningen består alltså av 10 olika övningar som är cirka 10 min korta. När du har provat alla kan du gå tillbaka och välja de som du tycker bäst om och fortsätta träna regelbundet. Prova får du se!
Målet med den här e-kursen är att du ska öka förmågan att fokusera och att hantera den stress och de höga krav som ofta ställs på dig som ung. Du kanske pressar dig för hårt, jämför dig med andra och är rädd för att inte duga. Med hjälp av dessa övningar kan du lära dig att möta dig själv med värme och omsorg med dig själv. Dessutom ökar din förmåga till uppmärksamhet och koncentration, vilket är en förutsättning för goda studieresultat. Övningar i mindfulness och medkänsla bidrar även till att utveckla din inre trygghet och säkerhet. Du lär dig att behålla dig lugn när du känner dig blyg och osäker, för att komma ifrån självkritiska tankar, för att hantera konflikter bättre eller för att kunna slappna av och somna.
Dessa övningar ingår:
- Andningsankaret
- Kroppsskanning
- En koncentrationsövning
- En avslappningsövning
- Uppmärksamhet på ljud
- Uppmärksamhet på tankar
- Uppmärksamhet där du står
- Du är bra som du är
- Att möta sina utmaningar
Din kursledare
Leg. fysioterapeut, mindfulnessinstruktör steg 1 och 2 med grundutbildning i PDT och ACT.
Beatrice har arbetat över 25 år på allmänpsykiatrisk mottagning och har över 15 års erfarenhet av gruppbehandling med mindfulness och medkänsla vid psykisk ohälsa.
Börja träna nu!
Övriga e-kurser
Frågor och svar
När börjar och slutar e-kursen?
Eftersom denna e-kursen är ett engångsköp så har du efter du har betalat obegränsad tillgång till e-kursen.När du är klar med alla 10 övningarna i din e-kurs rekommenderar vi att du börjar om på nytt igen och antingen följer samma struktur eller väljer de övningar per dag som passar dig bäst. Tänk på att det är den regelbundna träningen som har störst effekt på din hjärna och din hälsa.
Hur blir en övning markerad som "klar"?
Efter varje genomförd övning så rekommenderar vi dig att trycka på pilen längst upp till höger för att gå vidare till nästa övning. Då markeras automatiskt övningen som klar.
Vad händer om jag inte är nöjd med e-kursen?
Vi vill inte se dig missnöjd. Är det så att du av någon anledning vill återställa köpet, gäller följande: Returrätt 14 dagar. Pengarna tillbaka. Undantaget är köp till specifika föreläsningstillfällen/evenemang där dag, tid och plats är fastställd och tidsperioden för evenemanget är begränsad. För dessa köp gäller att bokningen/köpet är bindande och returrätten undantagen (2 kap. 11 § distansavtalslagen).
Hur gör jag om jag fortfarande har en fråga jag inte fått svar på?
Vi har sammanställt fler F&Q på vår hemsida här. Om du inte hittar svaret där heller kan du kontakta oss direkt så svarar vi så snart vi kan (vi har för tillfället begränsade resurser men gör så gott vi kan för att återkoppla så fort som möjligt).