Har du redan ett konto? Logga in här >>
Regelbunden träning i mindfulness kan på lång sikt hjälpa dig att:
💆♀️ Minska stress
💤 Sova bättre
🤯 Minska ångest och oro
🔍 Göra det lättare att fokusera
🤕 Minska smärta
❤️🩹 Återhämta dig snabbare
⚖️ Bättre balansera egna behov mot andras
🫶 Minska negativa tankar
🌀 Bli mer flexibel
🆗 Kunna möta motgångar
Hur går träningen till?
Det ska vara enkelt att träna mindfulness online och därför har Dr. Ola Schenström, Sveriges ledande expert inom mindfulness, tagit fram högkvalitativa e-kurser och ljudfiler för olika unika behov.
🎧 E-kurserna är gedigna och forskningsbaserade träningsprogram, detta för att du ska kunna träna regelbundet och på lång sikt - vilket ger störst effekt. Du får övningar av olika längd, alltifrån 3 till 30 minuter, beroende på vilken e-kurs du väljer. Som ett komplement till meditationerna får du även enkla vardagsövningar, råd och tips.
🎧 Ljudfilerna är enstaka mp3-filer som du kan träna med när och hur du vill, antingen online eller nerladdat, offline på din telefon/dator.
Du som tränar hos oss blir även exklusivt inbjuden till våra månatliga live-meditationer online med Ola Schenström.
Det enda du behöver göra nu är att välja e-kurs eller ljudfil nedan och sedan ladda ner vår app via App Store eller Google Play.
(Om du inte vill ladda ner vår app går det utmärkt att träna direkt i webbläsaren)
Ladda ner appen
För bästa möjliga upplevelse så rekommenderar vi att du laddar ner vår app när du tränar. Ladda ner här 👇🏻
Det skall inte vara på något särskilt sätt när vi tränar mindfulness. Det är som det är från gång till gång. Du skall inte prestera något, uppnå något eller förändra något när du gör övningarna. Se i stället vad du upptäcker.
Kom ihåg att använda ditt friskvårdsbidrag 💥
Kolla gärna på denna korta film där Dr. Ola Schenström berättar lite mer👇🏻🎥
Populära produkter
Vi har sedan 2007 tagit fram anpassade träningsprogram i mindfulness för olika behov. Alla programmen håller hög kvalitet och vi har god svensk forskning som stöd för vad vi erbjuder.
Vad ska jag välja?
Hej, Ola här 👋🏻
Har du inte provat meditation så rekommenderar jag dig att börja med e-kursen (träningsprogrammet) 'Teori och Praktik'. Du får först lära dig teorin bakom mindfulness och därefter får du 7 st enkla meditationer att lyssna på och reflektera över. När du sedan känner dig redo så rekommenderar jag att fortsätta med e-kursen 'Mindfulness vid stress' där du får träna 10 minuter ca 1-2 gånger per dag tills du har gått igenom hela e-kursen.
Därefter finns olika möjligheter att fortsätta din fördjupning - bland annat med vårt och Sveriges mest använda träningsprogram 'Här & Nu-programmet'. Du tränar med detta program 20 min/dag.
Oavsett vad du väljer så kommer du att bli inbjuden till mina månadsmeditationer på Zoom. Där är vi ofta flera hundra som mediterar tillsammans, delar erfarenheter och jag svarar på frågor. Hoppas vi ses där nästa gång. Varma hälsningar Ola.
Din kursledare
Dr Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra samt utvecklare av 12 e-kurser i mindfulness.
Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.
*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.
Nöjda prenumeranter säger
”För mig är mindfulnessträningen – och då framförallt meditationen – svaret på mitt sökande efter “energipåfyllning” och ett fantastiskt redskap att med hälsan och välbefinnandet i behåll kunna fungera och delta i dagens ganska pressade samhälle.”
"Kombinationen av meditationer och vardagsövningar hjälper mig så mycket. Jag märker tydligt (prenumererat i två månader) hur jag redan blivit mer närvarande i vardagen. Tack!"
”Jag har länge varit upptagen med att konceptuellt förstå mindfulness, på bekostnad av praktiserandet. Nu känner jag tydligt hur all kunskap måste grundas i egna direkta erfarenheter av mindfulness.”
”Jag känner ett stort lugn efter många av övningarna och har aldrig känt mig så avspänd som när jag börjat träna mindfulness regelbundet.”
Ola Schenström gästar Välmåendepodden 🎧
Fördjupa dina kunskaper inom mindfulness
Mindfulnesscenter är Sveriges ledande utbildare inom mindfulness. Vi har hittills utbildat ca 3 000 instruktörer enligt ett koncept som är positivt utvärderat i svensk forskning.
Vi erbjuder, utöver våra populära e-kurser, kvalitativa instruktörsutbildningar, kurser, retreater och individuell coachning, både för dig som är nybörjare och nyfiken att lära dig mer om mindfulness men även för dig som redan är mindfulnessinstruktör och vill fördjupa dina kunskaper ytterligare. Varmt välkommen till oss.
Frågor och svar
När börjar och slutar e-kursen?
E-kursen finns tillgänglig under hela den period du betalar för och förnyas automatiskt tills dess att du väljer att avsluta den. Du bestämmer själv när du börjar och när du slutar din prenumeration. När du är klar med alla stegen i din e-kurs rekommenderar vi att du börjar om på nytt igen och antingen följer samma struktur eller väljer de övningar per dag som passar dig bäst. Tänk på att det är den regelbundna träningen som har störst effekt på din hjärna och din hälsa.
Varför står det två olika priser i kassan och på startsidan?
Priset som dyker upp i kassan är utan moms. Moms på 25% tillkommer alltid och visas efter att du angett betalningsadress.
Hur använder jag mitt friskvårdsbidrag?
Du kan enkelt använda ditt friskvårdsbidrag hos oss. Du köper bara din prenumeration och skriver därefter ut och lämnar ditt kvitto direkt till arbetsgivaren, senast vid årsskiftet. Däremot, om din arbetsgivare samarbetar med Benify, Wellnet eller ePassi så går du via dem för att använda ditt friskvårdsbidrag.
Vad händer om jag inte är nöjd med e-kursen?
Vi vill inte se dig missnöjd. Är det så att du av någon anledning vill återställa köpet, gäller följande: Returrätt 14 dagar. Pengarna tillbaka. Undantaget är köp till specifika föreläsningstillfällen/evenemang där dag, tid och plats är fastställd och tidsperioden för evenemanget är begränsad. För dessa köp gäller att bokningen/köpet är bindande och returrätten undantagen (2 kap. 11 § distansavtalslagen).
Hur avslutar jag min prenumeration?
Du avslutar själv din prenumeration, via länken i menyn.
Hur hittar jag dokument som hör till kursen?
Du hittar de dokument som hör till kursen under "Steg Introduktion" - "Modul Dokument". Du behöver scrolla ner så ligger alla dokumenten i följd som PDF:er längre ner på sidan. Tips: Skriv gärna ut dem innan du börjar för att underlätta din träning.
Hur gör jag om jag fortfarande har en fråga jag inte fått svar på?
Vi har sammanställt fler F&Q på vår hemsida här. Om du inte hittar svaret där heller kan du kontakta oss direkt så svarar vi så snart vi kan (vi har för tillfället begränsade resurser men gör så gott vi kan för att återkoppla så fort som möjligt).